manduka =sammakko (Huomioi, että sammakkoasanaksi kutsutaan myös bhekasanaa, sen tarkoittaessa sanskriitiksi myös sammakkoa, mutta palataan ko. asanaan myöhemmin.) Sammakkoasana on vähän edistyneen tason asento, joka avaa lantion ja nivusten aluetta, reisien sisäpuolisia, lisää verenkiertoa, venyttää vatsalihaksia ja parantaa ryhtiä. Se myös tuo liikkuvuutta sekä lisää lonkkien ja nivusten alueen ketteryyttä. Muista, että asanaan ei kannata koskaan mennä lämmittelemättä ja av

ananda = ylenpalttinen onnellisuus "jumalallinen onnellisuus", bala= lapsi Happy Baby on rauhoittava ja rentouttava asana, joka venyttää lempeästi kehoasi, nivusia ja selkää. Asento on nimetty asianmukaisesti "onnelliseksi vauvaksi", koska ollessasi tässä asennossa muistutat vauvaa, joka makaa iloisesti selällään. Happy Baby on suhteellisen helppo liike, joten se on ihanteellinen aloittelijoille ja törmäät siihen yleensä joogatunnin alussa tai lopussa sen rauhoittavan vaikut

janu= polvi , sirsa=pää Janu Sirsasanan sanotaan rauhoittaa mieltä ja voivan auttaa lieviin masennus oireisiin. Asanan opettaa harjoittajalleen oman kehon rajojen etsimistä ja niiden kunnioittamista sekä hyväksymistä. Asento näyttää helpolta, mutta on kuitenkin eteentaivutus, joka vaatii alaselän venytyksen lisäksi myös kiertoa, kyljen venymistä ja lonkan avautumista sivulle. Janu Sirsasana on hyvä pysähtyä, antaa kehon hengittää, kääntää huomio sisäänpäin ja löytää rauha oll