suci = neula, randhra = silmukka, supta =nukkuva, kapo=kyyhkynen Ko .asanasta saatat kuulla myös nimityksen "numero neljä". Asana on hyvää harjoitusta matkalla kohti kyyhkysasanaa ja siitä on samoja hyötyjä. Selällään tehtävä neulansilmä avaa tehokkaasti koukistetun jalan lonkkaa ja lisää sen uloskiertoa sekä venyttää lonkankoukistajia. Se parantaa kehon yleistä liikkuvuutta ja jatkuvasta, pitkäaikaisesta istumisesta johtuvia kireyksiä, jotka voisivat johtaa selkäkipuihin ja

eka = yksi, pada = jalka, raja =kuningas, kapota =kyyhkynen Kyyhkynen on on mahtava asana, joka avaa tehokkaasti koukistetun jalan lonkkaa ja lisää sen uloskiertoa sekä venyttää lonkankoukistajia. Se parantaa kehon yleistä liikkuvuutta ja jatkuvasta, pitkäaikaisesta istumisesta johtuvia kireyksiä, jotka voisivat johtaa selkäkipuihin ja aiheuttaa ongelmia iskiashermon kanssa. Kireys lantion ympärillä ei vaikuta vain kehoon paikallisesti, vaan voi vaikuttaa myös hengitykseen

Tarinan mukaan, jota en nyt lähde avaamaan tässä enempää, Anjana oli yogini (naispuolinen joogi) ja hänen mukaansa nimetty asana tekee kunniaa hänen omistautuneelle harjoitukselleen. Askelkyykky on hyvä muistuttaja siitä, miten erilaiselta keho sen notkeus voi eri päivinä samassa asanassa tuntua. En tee erillistä postausta taaempi polvi matossa (low lunge) ja taaempi polvi ilmassa (high lunge) variaatioista, sillä suurinta osaa variaatioista voi tehdä joko polvi matossa tai i