Jos olet ollut tunneillani, olet varmasti huomannut, että tykkään usein päättää harjoitukset ennen lepoasanaa selänkiertoon. Syy tähän on se, että kierto selinmakuulla on yksi rauhoittavimmista ja palauttavimmista asanoista.
Asana on erityisen hyödyllinen harjoituksen päätteeksi, sillä se auttaa vapauttamaan selkärankaan ja alaselkään kertynyttä jännitystä. Samalla se stimuloi kehon sisäelimiä ja rentouttaa hermostoa, tarjoten kokonaisvaltaisen kehon ja mielen rauhoittumisen.
Kun asanassa viivytään useita minuutteja, selkärangan nikamat pääsevät liikkumaan ja vapauttamaan stressiä, joka on saattanut kertyä päivän aikana. Tämä venytys auttaa myös tasapainottamaan selkärangan ympärillä olevia lihaksia, mikä voi helpottaa kipuja ja jäykkyyttä.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Mielellään ainakin 5 min, mutta ole ihmeessä pidempäänkin.
Asanaan asettautuminen
Selinmakuulla ota vasen polvi halaukseen rintaa kohti ja hengitä syvään. Tarkista että selkä on suorassa hartiat rentoina ja voit vetää jalkaa muutaman hengityskierroksen ajan kohti kehoa.
Avaa sitten vasen käsi sivulle ja lähde kiertämään vasen polvi oikealle, niin että polvi laskeutuu kehon oikealle puolelle.
Jos lantio lähtee karkaamaan oikealle, nosta sitä takaisin vasemmalle, jotta selkä olisi suorassa linjassa ja rintakehä mahdollisimman auki.
Tuo lonkkia samaan pystysuoraan linjaan, voit koukistaa hieman myös alempaa jalkaa, joka saattaa vakauttaa asanassa oloa. Tarkista jalat ja koko keho piilojännityksien varalta ja hienosäädä tarvittaessa asentoasi niin, että siihen on helppo antaa kehon pysähtyä ja mielen rauhoittua.
Jos niska sallii, käännä katse vasemmalle. Jos jalat pysyvät helposti omalla painollaan paikallaa voit avata myös oikea käden sivulle.
Tuet
Tarkista että et jännitä hartioita ja laita tarvittaessa tukea vasemman hartian alle, jotta saat sen rentoutumaan.
Koukussa olevan polven alle voi laittaa bolsterin tai tiilen tukemaan. Voit asetella bolsterin myös selän taakse tai jalkojen päälle.
Variaatioita
Kierron voi tehdä myös kumpikin polvi koukussa.
Asanasta pois tulo
Kierrä polvi takaisin ylös, voit vielä halata sitä kohti rintakehää ja oikaista lantiota.
Vastaliike/palauttava asana
Ota polvet halaukseen ja keinuttele puolelta toiselle.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #selänkierto
コメント