Juuret asanassa voi toisille olla hyvinkin haastavaa saada jalat kiedottua toistensa ympäri, muista että vähempikin riittää, älä tee mitään kehosi kustannuksella.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.

Toiset viihtyvät asanassa pidempäänkin, mutta 3-5 minuuttia on jo ihan riittävä.
Kohde
· nilkat
· sääret
· polvet (varo liiallista kiertoa!)
· reidet
· lonkat (sisäkierto)
· selkäranka (kierto)
· olkapäät
· niska/kaula
Asanaan asettautuminen
Aloita selinmakuulta, nosta jalat ylös ja vie oikea jalka vasemman teiden yli ristiin. Mikäli oikean jalan jalkaterä ylettää, kiedo se vasemman pohkeen ympäri.
Jos jalkaterä ei tällä kertaa yletä pohkeen taakse, jätä suosiolla jalkaterä pohkeen viereen tai siihen asti mihin se kiertyy, älä runno väkisin, muista kultainen keskitie.
Kun olet kietonut oikea jalan vasemman ympäri, avaa kädet sivuille t-asentoon ja lähde kiertämään jalat vasemmalle.
Jos niska sallii, voit kääntää kasvot oikealle.
Hengitä kohti vatsaa ja pyri rentouttamaan vatsan alue, jalat ja hartiat.
Jos tuntuu, että kierrettyäsi jalat lantio on lähtenyt siirtymään sivulle, nosta sitä ja tuo takaisin päin.
Tuet
Mikäli oikea hartia nousemaan matosta, laita tyyny tai taiteltu viltti olkapään alle tukemaan, voit myös tukea, kehoa selän takaa tai polvea tyynyllä tms. Joskus myös paino lonkan päällä voi auttaa lantion aluetta rentoutumaan.
Tule asanasta pois aina hitaasti ja rauhallisesti. Kun olet tuonut jalat pois rististä, voit kääntyä oikea kyljelle ja nousta sieltä istumaan tai jäädä selällesi makaamaan. Liikuttele rauhallisesti lonkkia tuomalla jalkapohjat matolle lantion leveydelle ja keinuttele polvia puolelta toiselle.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #juuret
Comments