Nelonen on toisille intensiivisempi asana kuin toisille, tämä voi johtua niin kireyksistä kuin mahdollista rakenne-eroista. Jälleen kerran, älä vertaa omaa asanaasi kenenkään muun asanaan ja kevennä sitä tarpeen mukaan. Muista myös että omassa kehossasi voi olla isojakin puolieroja, ei mitään oletuksia ensimmäisen puolen perusteella toista kohtaan.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Itse käytän nelosia yleensä harjoituksen loppupuolella antamaan vielä lopullisen silauksen lonkkien, pakaroiden alaselän ja lantion alueen marinoimiselle, mutta myös mahdollisuuden ottaa jo vähän rennommin jos keho sitä tuntuu kaipaavan, sillä asanaa on helppo säätää eri ”vahvuiseksi”.
Käytän useasti komboa 5 /min per puoli, josta viimeiset kaksi minuuttia kiertoa. Mutta en näe mitään syytä miksei asanassa voisi kauemminkin viihtyä.
Asanaan asettautuminen
Tule selinmakuulle ja koukista jalat noin lantion leveydelle, jalkapohjat matolla. Nosta sitten oikea jalka ilmaan, käännä polvi sivulle ja tuo nilkka tai säären alaosa vasemman jalan reiden päälle.
Tämä voi jo riittää, voit jättää vasemman jalkapohjan matolle ja tuoda vasemman käden pitämään vasenta polvea paikallaan, ettei se lähde kiertymään kohti kehoa ja saat lonkkaa avattua.
Seuraava vaihe on nostaa vasen jalkapohja matosta ja pujottaa oikea käsi jalkojen välistä sekä ristiä sormet oikean reiden tai säären ympäri. Sormet kannattaa nimenomaan ristiä, sillä kitka auttaa pitämään ne ristissä, mahdollisimman vähällä jännittämisellä/puristamisella.
Anna alaselän ja hartioiden painua kohti mattoa ja pyri pitämään hartiat rentoina, etteivät ne lähtisi nousemaan matosta.
Jos kehosi mittasuhteet sallivat voit ”blokata” oikean polven oikealla kyynärpäällä, niin että se ei lähde kallistumaan kohti kehoa.
Tuet
Jos niska ja hartiat lähtevät nousemaan matosta voit tukea päätä tai hartioita apuvälinen joogatiilillä, tyynyillä, vilteillä tms.
Variaatioita
Voit myös tehdä kierron jalat nelonen asennossa. Irrota ote polvesta/reidestä/säärestä, mutta nappaa vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan nilkasta ja pidä jalat siinä asennossa missä ne ovat, tai anna niiden laskeutua vähän kohti mattoa ja lähde kiertämään jalat vasemmalle. Laske oikean jalan jalkapohja matolle (tai tiilen päälle) ja jätä polvi kohti kattoa. Päästä ote, avaa kädet sivuille ja käännä vielä katse, jos niska sallii, oikealle. Jos tuntuu, että lantio karkaa vasemmalle voit nostaa sitä takaisin oikealle, selkä jää maton suuntaisesti.
Voit helpottaa asanaa jättämällä vasemman jalan suoraksi matolle, kääntämällä oikean polven sivulle, tuomalla oikean nilkan vasemman reiden päälle ja antaa maan vetovoiman tehdä tehtävänsä.
Asanasta pois tulo
Vaaputa jalat pitkiksi suoriksi matolle, oikaise lantiota..
Vastaliike/palauttava asana
Palauttavana voit voit halata hetken aikaa polvia kohti rintakehää keinutelle rauhallisesti puolelta toiselle.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #nelonen
Comments