Kyykky on mahtava asana etenkin meille länsimaalaisille, joilla on tapana istua ihan turhan paljon tuoleilla. Kyykky mm. avaa alaselkää ja parantaa lonkkien nestekiertoa sekä vahvistaa nilkkoja, nivusia ja selkää.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Jos vaan kehossasi ei ole mitään rakenteellista haastetta suosittelen kyykkäämään ainakin 5 min per päivä.
Asanaan asettautuminen
Toiset pääsevät kyykkyyn helposti matolta istuvasta asennosta, toisten lonkille tuntuu paremmalta jos nousee ensin seisomaan ja laskeutuu sitten alas.
Aseta jalat noin maton leveydelle, polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaa, vähän ulospäin, jalkapohjat matossa ja laskeudu kyykkyyn, jos mahdollista pidä jalkapohjat kokonaan matossa ja anna alaselän rentoutua.
Kädet voi tuoda rintakehän eteen yhteen ja kyynärpäillä voi vielä avata lonkia lisää työntämällä jalkoja poispäin toisistaan.
Tuet
Kantapäiden alla voi olla rullattu viltti tai tyyny. Takapuolen alle voi tarvittaessa asetella bolsterin tai joogatiilen/-tiiliä.
Jos kehosi mittasuhteet ovat sellaiset, että takapuolesi osuu alustaa, voit laittaa joogatiilet jalkojen alle ja nostaa itseäsi näin poispäin matosta, jotta lantiosi pääsee laskeutumaan alemmas.
Variaatioita
Sulava niska variaatiossa, sormet tuodaan ristiin takaraivolle annetaan leuan painautua kohti rintaa, älä kuitenkaan vedä käsillä päätä alaspäin. Voit myös tuoda otsaa kohti mattoa. Kädet voi myös tuoda vaikka kotka-asanaan.
Asanasta pois tulo
Ota käsillä matosta tukea ja istahda matolle.
Vastaliike/palauttava asana
Keinuttele hetki jalkoja puolelta toiselle, voi myös tuntua mukavalta avata rintakehää etenkin, jos olet kyykyssä taivuttanut eteenpäin tai pitänyt käsiä kotkassa.
Vaihtoehtoinen asana
Mikäli kyykky ei ota luonnistuakseen voit vaihtoehtona tehdä perhosasanan.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #kyykky #malasana
Comments