Lapsiasanassa voi hyvin olla sen aikaa, kun se tuntuu hyvältä, kuhan pitää huolen, että veri kiertää jaloissa. Jo kolme-viisi minuuttiakin kuitenkin auttaa hyvin rauhoittumaan ja aktivoimaan parasympaattista hermostoa, nauti kuitenkin sisäänpäin käpertymisestä ihmeessä pidempään jos se tuntuu hyvältä.
Lapsiasana auttaa rauhoittumaan, päästämään irti asioista ja kääntämään huomion sisäänpäin, maadoittumaan, kuuntelemaan mitä meille kuuluu, juuri nyt, tässä hetkessä.Lapsiasana on hyvä vastaliike esim. sfinksi asanalle.
Lapsiasana voi auttaa löytämään oikean hengityksen löytämisessä sekä keskittymisessä hengitykseen ja kehon tuntemuksiin samalla kun asana venyttää/avaa lantion aluetta, reisiä ja avaa lempeästi nikamien välejä selässä sekä venyttää alaselän kalvoja ja sen laajaa faskia-aluetta.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Asanaan asettautuminen
Aloita nelinkontin, tuo isovarpaita lähemmäs toisiaan ja avaa polvia sen verran mikä omalle keholle tuntuu sopivalta. Polvien avaaminen vie painetta pois alaselästä ja polvilta sekä vatsan alueelta. Kun olet asetellut jalat nojaa eteenpäin ja kävelytä käsiä eteenpäin ja anna rintakehän ja otsan laskeutua kohti mattoa. Voit tuoda kädet myös jalkojen viereen, kääntää kämmenet rennosti kohti kattoa ja rentouttaa hartiat.
Anna takapuolen laskeuta alas kohti kantapäitä.
Voit myös jättää polvet vierekkäin, tämä kuitenkin saattaa tuntua hieman jopa ahdistavalta vatsan seudulla, kokeile rauhassa. Mikäli käytät asentoa vastaliikkeenä esim. taakse taivutukselle, ja polvet ovat lähempänä toisiaan, saat selkää enemmän pyöristettyä, stimuloit enemmän ruuansulatusta ja vahvistat palleaa, etenkin jos tuot päälakea kohti mattoa.
Huomioi, miten hengitys laajentaa koko rintakehää sekä selän aluetta ja uloshengityksellä koko keho rentoutuu alemmas kohti mattoa.
Rentoudu, päästä irti ja vain ole.
BABY BANAANIT
Baby banaani on lapsiasanan variaatio, jossa kädet kävelytetään sivulle ja saadaan avattua vastakkaista kylkeä.
Ota hyvä sisäänhengitys ja uloshengityksellä kävelytä käsiä oikealle, venytä etenkin vasenta kättä ja sormia pitkälle. Kämmenet voivat jäädä vierekkäin tai voit tuoda vasemman kämmenen oikean päälle.
Voit työntää vasempaa kylkeä poispäin ja hakea hyvän tuntemuksen koko oikeaan sivulinjaan.
Anna sisäänhengityksen laajentaa rintakehää ja uloshengityksellä pyri päästämään irti mahdollisista kireyksistä vasemmassa kyljessä, kainalossa, hartioissa.
Tuet
Niska, alaselkä ja hartiat on tarkoitus saada lapsiasanassa rentoutumaan, jos näin ei tunnu käyvän, käytä tukia.
Jos nilkoissa tuntuu pahalta voit rullata ohuen viltin niiden alle tai taitella joogavyöstä tuen.
Polvien alla voi käyttää vilttiä pehmikkeenä. Jos polvessa tuntuu painetta voi taiteltu joogavyö polvitaipeessa tuoda helpotuksen.
Voit kurkata tarkempia kuvia näistä aikaisemmasta lapsiasanaa käsittelevästä postuksesta.
Rintakehän alle voi ottaa bolsterin. Bolsteria voi kohottaa joogatiilillä, jolloin voi kietoa kädet hyvään halausotteeseen bolsterin ympäri, tämä toimii etenkin rauhoittavana ja palauttavana variaationa.
Reisien ja vatsan väliin voi taitella viltin, jos reisien päälle tuntuu hankalalta laskeutua.
Otsan alla voi käyttää joogatiiltä tukena, jotta saa niskan rentoutettua, kämmenet voi halutessaan myös tuoda otsan alle tueksi. Muista pitää huoli, että kädet ja hartiat pysyvät rentoina.
Jos takapuoli jää ylös, ikään kuin roikkumaan ilmaan, voit laittaa tyynyn pohkeiden ja takapuolen väliin, jotta saat sen rentoutumaan tyynyä vasten.
Variaatioita
Asanaa voi varioida käsien ja/tai polvien etäisyyttä säätämällä tai käsien paikkaa vaihtamalla, voit kokeilla esim. miltä tuntuu tuoda kämmenselät alaselän päälle.
Päätä voi varovasti, rauhallisesti, rennosti, keinutella puolelta toiselle ikään kuin hieroisi kulmakarvoja joogatiiltä tai mattoa vasten. Tämä saattaa auttaa mm. päänsärkyyn, mutta kutsuu myös parasympaattista hermostoa aktivoitumaan.
Joskus voit törmätä variaatioon, jossa kädet laitetaan nyrkkiin ja nyrkit asetellaan alavatsan ja reisien väliin, tämän sanotaan stimuloivan tehokkaasti ruuansulatusta.
Vaihtoehtoinen asana
Jos lapsiasana ei jostain syystä kehollesi sovi, voit vaihtoehtoisesti tehdä apanasanan.
Asanasta pois tulo
Tuo kämmenet matolle ja työnnä käsillä itsesi hitaasti ylös.
Vastaliike/palauttava asana
Tai tee mikä tahansa liike, jota kehosi tuntuu kaipaavan tai vain istu/makaa hetki paikallasi antaen rangan ja nivelien palautua.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #lapsiasana #babybanaanit
Comments