Eri asanaryhmien hyödyistä

Tervetuloa viime viikolla aloitetun postaussarjan, joka käsittelee asanoita, pariin. Tällä kertaa käydään läpi eri asanaryhmiä ja niiden hyötyjä.

Asanoita voi jakaa ryhmiin monella tavalla näkökulmasta riippuen, mutta tässä yksi tapa jaoitella niitä. Useasti asanat kuuluvat useampaan eri ryhmään niistä saadut hyödyt ovat harjoittajakohtaisia

LÄMMITTELY

Lämmittely valmistaa kehoa ja mieltä tulevaan harjoitukseen. On hyvä, että kehoa lämmitelty ja huomio on tuotu hengitykseen ja kehoon, jotta tulevat, keholta ja mieleltä enemmän vaativat asanat voidaan tehdä mahdollisimman turvallisesti. Yleensä lämmittelyasanoita tehdään tunnin alussa istuviltaan, mutta yhtä hyvin niitä voidaan tehdä muissakin asennoissa.

ISTUVILLEEN TEHTÄVÄT ASANAT

Istuma-asanat ovat ideaalisia erilaisille venytyksille ja liikeratojen laajentamiselle, koska istuminen antaa hyvän tukevan alustan asanoille, ilman että tarvitsee jännittää lihaksia. Kun lihakset eivät ole jännittyneitä ne pääsevät venymään ja liikeradat kasvamaan. Selkä suorana istuessa selkälihakset kuitenkin pääsevä töihin ja ryhti paranee.

Kaikille istuminen lattialla ei kuitenkaan ole yksinkertaista. Tällöin voi kokeille erilaisia tyynyjä tai muita tukia, joiden päällä istua. Monet asanat on mahdollista tehdä myös tuolilla istuen. Istumista tarkastellaan enemmän seuraavassa blogikirjoituksessa.

Näin globaalin pandemian aikana tätä kirjoittaessa huomaan miten tunneillani korostuu jatkuvan kotitoimistoilla istumisten seurauksena etenkin lonkkien jäykkyys ja issiavaivat. Näihin ongelmiin on onneksi monia eri asanoita helpottamaan tilannetta.

Istuma-asanoissa on hyvä venytellä mm.

• takareisiä

• selkää

• lonkkia

• vatsaa

• olkaniveliä

• kylkiä

• ja monia muita kehon jumikohtia

SEISOALTAAN TEHTÄVÄT ASANAT

Seisoaltaan tehtävät asanat ovat yleensä hyvin kokonaisvaltaisesti ja tekevät hyvää koko keholle ja niiden sanotaan mm.

• vahvistavan jalkoja ja niiden lihaksia

• avaavan lonkkaniveliä

• vähentävän jäykkyyttä sekä lisäävän venyvyyttä pohkeissa ja reisissä

• vahvistavan vatsalihaksia, sisäelimiä ja selkärankaa

• auttavan tasapainon parantamisessa

• lisäävän kehotietoisuutta

• aktivoivan nousevan sykkeen avulla sympaattista hermostoa ja vahvistavat sydän- ja verisuonia

• lämmittävän kehoa

• henkisesti:

  • vahvistavan itseluottamusta ja maadoittavan

ETEENTAIVUTUKSET

Eteentaivutuksien sanotaan, että ne:

• muokkaavat jalka-, selkä- ja vatsalihaksia sekä venyttävät niitä

• vaikuttavat sisäelinten toimintaa, stimuloivat munuaisia, maksaa ja rakkoa

• parantavat ruuansulatusta

• voivat laskea korkeaa verenpainetta

• venyttävät selän lihaksia, takareisiä ja lantionaluetta

• vahvistavat reisiä ja polvia

• vahvistavat selkärankaa ja pitävät sen taipuisana

• vähentävät jännitystä selkärangassa, niskassa

ja selässä

• aktivoivat vatsalihaksia

• helpottavat menopaussi-, astma-, päänsärky- ja unettomuusongelmia

• henkisesti eteentaivutukset:

  • rauhoittavat aktivoimalla parasympaattista hermostoa

  • auttavat kääntämään huomion sisäänpäin, antautumaan ja päästämään irti

  • voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistuneisuutta, masennusta ja väsymystä

HUOM! Alaselkäkipuisten (tai minkään selkäkipuisten) pitää olla varovaisia ja varoa pyöristämästä selkää, varsinkaan, jos pullistuma on (kuten useasti on) rangan takapuolella.

TAAKSETAIVUTUKSET

Taaksetaivutukset venyttävät selkärankaa ja lisäävät sen liikkuvuutta, mutta lisäksi ne voivat mm.

• stimuloida veren (ja hapen) virtaamista -> vahvistaa sisäelimiä

• avata rintakehän ja sydämen aluetta ja rentouttavaa palleaa

• parantaa ryhtiä

• venyttää vatsalihaksia

• parantaa hapenkiertoa kehossa

• auttaa selkä- ja niskakivuissa

• avata kehoa ja parantaa palleahengitystä

SIVUILLE TAIVUTUKSET

Sen lisäksi, että sivutaivutukset tuovat tasapainoa koko kehoosi ne voivat mm.

• pidentää vatsalihaksi ja lonkkien seutua sekä reisilihaksia

• parantavaa selkärangan liikkuvuutta

• venyttävää kylkiluiden välisiä lihaksia

• avata rintakehää ja keuhkojen aluetta, mikä parantaa hengityskykyäsi

• joissain tapauksissa lievittää astman, allergioiden sekä vilustumisen oireita

• venyttävää vatsalihaksia

• aktivoida ruoansulatuselimiä ja parantaa aineenvaihduntaa

KIERROT

Kiertojen sanotaan:

• parantavat selkärangan liikkuvuutta ja "voitelua"

• parantavan lymfakiertoa, joka huuhtoo mukanaan myrkkyjä ja bakteereja

• stimuloivan maksaa puhdistamaan myrkkyjä tehokkaammin

• parantavan ruuansulatusta

• energisoivan kehoa ja mieltä

• helpottavan jokapäiväisestä elämästä aiheutuvia selkäkipuja vahvistamalla selän lihaksia

• rentouttavan vatsalihaksia

• helpottavan kuukautiskipuja

• henkisesti kiertäessäsi kehoa vapautat siihen säilöttyjä jännitteitä, jolla voi olla suotuisa vaikutus mielenterveyteen

TASAPAINOASANAT

Tasapainoasanoiden kerrotaan tasapainon parantamisen lisäksi:

• vahvistavan alaraajojen lihaksia ja niveliä

• auttavan nopeasti huomaamaan edistymisen tasapainon lisääntymisessä ja lihasten kehittymisessä

• henkisestä tasapainoasanat voivat:

  • auttaa laskemaan stressiä ja sisäisiä jännitteitä

  • lisätä keskittymiskykyä

  • opettaa kehotietoisuutta, oman kehon tuntemista

  • auttaa kontrolloimaan tunteita epämiellyttävissä tilanteissa

KÄÄNTEISET ASANAT (asanat, joissa lantio on sydäntä korkeammalla)

Käänteisistä asanoista kerrotaan, että ne mm.

• lisäävät kehon verenkiertoa

• maan vetovoiman avulla auttavat kehoa kuljettamaan lisää happea ja verta aivoihin ja näin parantavat aivojen toimintaa, kuten keskittymistä, muistia ja asioiden prosessointikykyä

• parantavat vastustuskykyä ja ehkäisevät sairauksia, koska lymfakierto lisääntyy ja huuhtoo mukanaan myrkkyjä ja bakteereja

• energisoivat (esim. päällä seisonta)

• rentouttavat (esim. hartiaseisonta) asanasta riippuen

• parantavat tasapainoa

• vahvistavat keskivartalon lihaksia, eivät vain käsiä tai jalkoja

• henkisesti käänteiset asanat:

  • parantavat itseluottamusta (varsinkin esim. käsilläseisonta tms.)

  • pitävät nöyrinä harjoitellessa vaikeimpia asanoita, kyse on matkasta ei vain määränpäästä

  • antavat perspektiiviä asioihin (kuvainnollisesti on aina olemassa toinen katsontakanta, kolikon toinen puoli yin ja yang)

RAUHOITTAVAT ASANAT

(kuten esim. loppurentoutus, savasana tai lapsiasana, balasana)

Rauhoittavat asanat, joita tehdään usein tunnin aluksi ja lopuksi:

• auttavat tulemaan läsnä vallitsevaan hetkeen ja pysymään siinä

• lisäävät sisäistä rauhaa

• antavat kehon ja mielen päästää irti suorittamisesta ja sen paineista

• opettavat hallitsemaan tunteita

• laskevat sykettä, verenpainetta sekä kolesteroli- sekä stressitasoja

---

Seuraavassa postauksessa istahdetaan alas ja ihmetellään jalkojen asentoa istumasannoissa.

---

#joogantai #jooga#aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #asanaryhmät