Itsereflektointi

Itsereflektointi on tärkeä työkalu henkisessä kasvussa ja hyvinvoinnissa se on prosessi, jossa tarkastelemme omia ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme mahdollisimman objektiivisesti. Se auttaa meitä ymmärtämään itseämme syvällisemmin ja tunnistamaan, miten ulkoiset tekijät ovat vaikuttaneet meihin.

Joogassa käytetään usein vertauskuvaa nokeentuneesta hehkulampusta. Kaikki elämän tapahtumat ja muiden ihmisten sanomiset "nokeavat" sisäisen hehkulamppumme, mutta jooga auttaa kirkastamaan sen takaisin, kerros kerrokselta. Vertauskuva kuvaa hyvin sitä, miten itsereflektointi ja joogaharjoitukset voivat auttaa meitä puhdistamaan mielen ja löytämään takaisin kirkkaana valoa ympärilleen loistavan ydinminämme.

Itsereflektoinnin tarkoitus on kirkastaa sisäinen hehkulamppumme, joka on ajan myötä nokeentunut elämän tapahtumien ja muiden ihmisten suorien ja epäsuorien sanomisten vaikutuksesta. Se auttaa tunnistamaan ja purkamaan ohjelmointeja: Elämän aikana keräämme kerros kerrokselta ulkopuolisia "ohjelmointeja", jotka peittävät ydinminämme. Nämä ohjelmoinnit voivat olla muiden ihmisten odotuksia, yhteiskunnan normeja tai omia rajoittavia uskomuksiamme.

Kiinnitä huomiota siihen, miten oma energiasi vaikuttaa toisten valoon. Ennen kuin sanoillasi tai teoillasi vahingossa "nokeat toisen lamppua", pysähdy hetkeksi ja pyri ymmärtämään hänen näkökulmaansa. Saatamme huomaamattamme toimia omien kokemustemme ja haavojemme kautta, yrittäen ohjata toista kohti omaa totuuttamme. Usein tämä kumpuaa rakkaudesta ja halusta auttaa, mutta taustalla voi olla myös pelko tai omat täyttymättömät unelmat. Todellinen rakkaus syntyy, kun annamme toiselle tilan loistaa omalla tavallaan – ilman, että yritämme ohjata tai muovata sitä omien toiveidemme mukaan.

Käytännön ohjeita

Alla on joitakin suht kevyitä esimerkkikysymyksiä itsereflektointia varten ja esimerkkivastauksia, jotta pääset helpommin alkuun ja eteenpäin. Voit myös hyvin miettiä itse kysymyksiä, koskien elämääsi vaikuttavia asioita, joihin haluaisit saada vastauksia tai vain miettiä jotain teemaa ja katsoa mitä ajatuksia mieleesi lähtee nousemaan ja mihin ajatukset kulkeutuvat.

Ota reflektointi rutiiniksi, pieni hetki ehkä aamulla tai illalla tai mihin aikaan itsellesi parhaiten sopii, jolloin saat olla rauhassa, tarvittaessa vaikka vastamelukuulokkeet päässä. Koita pitää hetkestäsi kiinni ja tee selväksi mahdollisille kanssa-asujille, että et ole ko. hetkenä käytettävissä.

Anna mielesi hiljentyä ja ajatusten nousta pintaan – ilman kiirettä, ilman arvostelua. Tarkastele niitä kuin utelias tutkija, avoimin mielin ja lempeydellä. Pohdi, miten ajatuksesi ja suhtautumisesi niihin vaikuttavat sinuun ja muihin. Mitä ajatustesi taustalla on? Mitä tunnen ja miksi? Älä jää kiinni ensimmäisiin vastauksiin, vaan uskalla mennä syvemmälle.

Muista, että itsereflektoinnin tarkoitus ei ole arvostella tai syyttää itseäsi tai muita, vaan hyväksyä asiat, itsesi ja muut sellaisina kuin ne ovat. Kun kohtaat ajatuksesi rehellisesti ja lempeydellä, löydät keinoja solmia rauha menneisyytesi kanssa ja luoda tasapainoisemman tulevaisuuden. Muista, että tämä on matka kohti itseymmärrystä ja hyväksyntää – ei itsekritiikkiä. Siinä ymmärryksessä löytyy vapaus ja rauha.

1. Mitä jooga merkitsee minulle henkilökohtaisesti?

• Esimerkkivastaus: Jooga on minulle matka, joka opettaa hyväksymään itseni juuri sellaisena kuin olen. Se ei ole vain fyysistä harjoitusta, vaan myös keino kohdata omat ajatukseni ja tunteeni. Olen erityisen kiitollinen, että....

  
  

2. Miten lähestyn joogaharjoitustani?

• Esimerkkivastaus: Pyrin aina muistamaan, että jooga ei ole suorittamista. Joka kerta, kun astun matolle, keskityn siihen, miltä harjoitus tuntuu kehossani ja mielessäni juuri sillä hetkellä. Ymmärrän myös että jooga on paljon enemmän kun matolla tapahtuva fyysinen harjoitus. Olen huomannut että...

  
  

3. Kuinka paljon annan arvoa joogan hengellisille ja filosofisille juurille?

• Esimerkkivastaus: Olen huomannut, että mitä enemmän perehdyn joogan filosofiaan, sitä syvällisemmältä harjoitukseni tuntuu. Seuraavaksi haluaisin joogapolullani...

4. Mitä maton ulkopuolinen jooga tarkoittaa minulle?

• Esimerkkivastaus: Maton ulkopuolella jooga näkyy tavassani kohdata ihmisiä ja elämän haasteita. Yritän elää hetkessä, olla kärsivällinen ja suhtautua myötätuntoisesti itseeni ja muihin ja ymmärtää, että niin itse kuin muutkin ovat osiensa ja omien elämäntapahtumiensa summa. Olen myös pohtinut elämäntapojeni eettisyyttä mm. ilmastonmuutoksen kannalta ja huomannut olevani uteliaampi aihetta kohtaan. Mitä voisin omalta osaltani tehdä, jotta olisi osa ratkaisua en osa globaalia ongelmaa. Jatkossa aion...

'

5. Mitä askelia voin ottaa syventääkseni harjoitustani?

• Esimerkkivastaus: Olen alkanut lukemaan joogasutria ja sisällyttänyt pranayama-harjoitukset osaksi päivittäisiä rutiinejani. Näillä pienillä muutoksilla olen löytänyt uudenlaista rauhaa ja yhteyttä, joka johtuu siitä että....

Kirjavinkki:

Luo itsesi uudelleen - Joe Dispenza

Alä usko kaikkea mitä ajattelet - Joni Martikainen

------------------

#itsereflektointi #jooga #meditointi #henkinenkasvu #svadhyaya