Eturiipunta-asana, jossa ylävartalo roikkuu vapaasti lantion yli, tarjoaa tehokkaan venytyksen selän, hartioiden ja takareisien alueelle.
Asana auttaa lievittämään selkäjännitystä ja parantamaan selkärangan liikkuvuutta, mikä on erityisen hyödyllistä istumatyön aiheuttamien jäykkyyksien ehkäisyssä.
Lisäksi eturiipunta aktivoi kehon rauhoittavaa hermostoa, vähentäen stressiä ja edistäen mielentyyneyttä. Asento myös parantaa verenkiertoa erityisesti pään ja selän alueella, mikä voi edistää kokonaisvaltaista rentoutumista ja hyvinvointia.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Sanoisin, että 3-5 min eturiipunnassa on jo ihan riittävä. Joskus vähempikin riittää ja joskus tuntuu että kaipaa enemmän, jotkut saattavat jopa koukuttua tähän asanaan kuten päälläseisontaan.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Huomio
Jos tulee yhtään huono olo laskeudu heti hitaasti alas tai rullaa selkä ja pää rauhallisesti ylös.
Asanaan asettautuminen
Voit tulla tähän ainoaa seisten tehtävään yin asanana joko niin että nouset seisomaan, jalat lantion leveydellä, ja lähdet sitten riiputtamaan yläkropan lantiosta tai nouset kyykystä ylös valmiiksi lantiosta eteenpäin taivutettuna. Varmista, että selkä on mahdollisimman pitkä, niska ja hartiat, kasvot, kädet rentoina. Koukista hiukan polvia, etenkin jos tuntuu, että ne menevät jotenkin yli tai lukittautuvat. Anna koko yläkehon roikkua ihan rentona, kasvojen kohti jalkoja.
Tuet
Voit ottaa käsillä tuke polvista ja/tai napata bolsterin tukemaan otsaa.
Variaatioita
Nappaa kiinni vastakkaisista kyynärpäistä, pää jää käsien väliin, muista pitää niska rentona. Voit myös tuoda kädet ristiin pohkeiden taakse, jos se auttaa vakauttamaan asentoa. Jos eteentaivutus tuntuu ihan mahdottomalta, nojaa aluksi reisiin.
Asanasta pois tulo
Lähde joko laskeutumaan alaspäin kyykkyyn tai rullaa selkä hyvin hitaasti takaisin ylös, pää nousee viimeisenä.
Vastaliike/palauttava asana
Itse tykkään laskeutua eturiipunnasta kyykkyyn ja antaa alaselän rentoutua, mutta voit hyvin tulla myös hetkeksi makaamaan matolle.
Vaihtoehtoinen asana
Jos eturiipunta ei sovi ja/tai kärsit verenpaineongelmista voit vaihtoehtoisesti tehdä perhosentoukan.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #eturiipunta
Comentarios