uttana=intensiivinen Tässä postauksessa käydään läpi seisoalteen tehtävää eteentaivutusta, sen muutamaa variaatiota kuten ragdoll, räsynukke asana (baddha hasta uttanasana), ja ardha uttanasana, puoleenväliin taivutus selkä suorana. Uttanasanan laittaa vauhtia verenkierrolle niska-hartia-pää alueella. Niin sanottuihin käänteisiin asanoihin, joissa pää on lantion alapuolelle, on joku jäänyt koukkuunkin, ilmeisemmin niiden aivoille aiheuttaman dobamiinipiikin ansiosta. Pään ren

tada=vuori Vuoriasana on perusasana ja lähtökohta monelle seisoaltaan tehtävälle asanalle. Se auttaa tuomaan keskittymisen takaisin hengitykseen ja harjoitukseen ja rauhoittaa mieltä. Vuorisasana parantaa ryhtiä, vahvistaa reisiä, polvia ja nilkkoja sekä muokkaa vatsalihaksia ja pakaroita. Lisäksi jalkaterän aktivointi voi auttaa lättäjalkaisuuteen sekä iskiashermon mahdollisiin kipuihin. Asanaan asettautuminen Jalat yhdessä tai lantion leveydellä, nosta varpaat ja laske ne t

Alaspäin katsova koira, Down Dog (tai Downward Facing Dog), Adho Mukha Svanasana Adho = alas, mukha=kasvojen suunta (eli adho mukha= alaspäin katsova), svana =koira Alaspäin katsovan koira on (vaikkei se siltä ehkä heti tunnu) lepoasana ja sen on tarkoitus rauhoittaa mieltä ja antaa esim. flow-tunnilla hetken aikaa tasata hengitystä. Fyysisesti asana venyttää koko kehoa, rintakehää, selkää, käsiä, jalkoja, nilkkoja jne. sekä vahvistaa etenkin yläkehoa, koska kädet kannattele