Hathajooga on joogan muoto, joka keskittyy fyysisten asentojen (asanoiden) ja hengitysharjoitusten (pranayamojen) kautta saavuttamaan tasapainoa, voimaa ja kehotietoisuutta. Tämä muinainen joogamuoto on monien nykyaikaisten joogasuuntauksien perusta ja se tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan kehon ja mielen hyvinvointiin.
Mitä on hathajooga?
Hathajooga on sanskriitin kielinen sana, jossa "ha" tarkoittaa aurinkoa ja "tha" kuuta, ja se symboloi tasapainoa ja yhdistymistä vastakkaisten energioiden välillä. Tämä joogamuoto sisältää monipuolisen valikoiman fyysisiä asanoita, jotka vaihtelevat lempeistä venytyksistä haastaviin tasapainoharjoituksiin. Hathajoogan tavoitteena on vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä, sekä luoda harmoniaa kehon ja hengityksen välille.
Hathajoogan juuret
Hathajoogan juuret ulottuvat muinaiseen Intiaan, ja yksi tärkeimmistä teksteistä, joka käsittelee hathajoogaa, on "Hathajoogapradipika" (15. vuosisata), jonka on kirjoittanut Svātmārāma.
Tämä teksti tarjoaa yksityiskohtaisia ohjeita asanoista, pranayamasta ja muista joogaharjoituksista, ja se korostaa fyysisen harjoituksen merkitystä psyykkisen kasvun tukena. Hathajoogapradipika on yksi keskeisimmistä teoksista, joka auttaa ymmärtämään hathajoogan periaatteita ja sen yhteyttä muihin joogasuuntauksiin.
Hathajoogan hyödyt
Hathajooga tarjoaa lukuisia hyötyjä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tässä muutamia keskeisiä etuja:
Fyysinen voima ja joustavuus: Hathajoogan asanat auttavat vahvistamaan lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja lisäämään kehon joustavuutta.
Stressin lievitys ja rentoutuminen: Hengitysharjoitukset ja meditatiiviset elementit edistävät rentoutumista ja auttavat vähentämään stressiä.
Parantunut keskittymiskyky: Joogan säännöllinen harjoittaminen lisää keskittymiskykyä ja tietoisuutta omasta kehosta ja mielestä.
Tasapaino ja koordinaatio: Hathajoogan tasapainoharjoitukset kehittävät kehonhallintaa ja koordinaatiota.
Asanoiden merkitys joogassa
Hathajooga käsittää laajan kirjon erilaisia suuntauksia, mutta kaikkiin niihin kuuluu asanoiden harjoittaminen. Asanat ovat fyysisiä liikkeitä ja asentoharjoituksia, jotka auttavat kehoa pysymään terveenä ja joustavana, sekä valmistavat mielen meditaatioon.
Hathajoogan periaatteiden mukaan asanoiden harjoittaminen auttaa saavuttamaan tasapainon ja harmonian kehossa ja mielessä. Hathajoogapradipikassa korostetaan, että kehon vahvistaminen ja puhdistaminen asanoiden ja pranayaman avulla on välttämätöntä, jotta joogin mieli voi saavuttaa korkeampia tietoisuuden ja ymmärryksen tasoja.
Kenelle hathajooga sopii?
Hathajooga on lempeä ja monipuolinen joogamuoto, joka sopii kaikille iästä, kunnosta tai kehon liikkuvuudesta riippumatta. Tunnit voivat vaihdella tasoltaan, joten kannattaa valita harjoitus, joka vastaa omaa kehotuntemusta ja tarpeita. Hathajooga sopii hyvin myös aloittelijoille, sillä se tarjoaa rauhallisen ja selkeän tavan tutustua joogan perusteisiin sekä kehittää omaa harjoitusta askel kerrallaan.
Tärkeintä hathajoogassa ei ole notkeus tai suoritus, vaan oman kehon kuuntelu ja läsnäolo. Jokainen etenee omassa tahdissaan ja oman kehon rajoja kunnioittaen. Säännöllisen harjoituksen myötä keho alkaa avautua, mieli tyyntyä ja hengitys syventyä.
Miten aloittaa hathajooga?
Hathajoogan aloittaminen on helppoa – voit osallistua paikallisille joogatunneille tai kokeilla online-harjoituksia. On kuitenkin hyvä muistaa, että netistä satunnaisesti valitut tallenteet eivät välttämättä vastaa juuri sinun kehosi tarpeita. Paikanpäällä ohjatussa tunnissa on etuna, että kokenut ohjaaja pystyy sovittamaan tunnin etenemisvauhtia osallistujien mukaan ja antamaan täsmällisempiä ohjeita ollessaan samassa tilassa ja hetkessä osallistujien kanssa. Tunnin jälkeen on myös mahdollisuus kysyä tarvittaessa omalle keholle paremmin soveltuvia vaihtoehtoja ananoista ja niiden linjauksesta.
Ole utelias ja avoin, kokeile erilaisia tunteja ja ohjaajia. Älä lannistu, jos ensimmäinen tunti ei tunnu täysin omalta – oikeanlaisen harjoituksen ja itselle sopivan ohjaajan löytäminen voi viedä hetken. Kun löydät ympäristön, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja kotoisaksi, on helpompi keskittyä omaan harjoitukseen ja läsnäoloon.
Joogantain hathajoogatunneilla harjoitus etenee rauhallisesti mutta soljuvasti – asanoista toiseen siirrytään hengityksen mukaan ja niihin pysähdytään rauhassa hengittämään ennen siirtymistä seuraavaan asanaan. Tämä tekee harjoituksesta tasapainoisen ja selkeän. Tunti sopii lähtökohtaisesti kaikille, jotka pystyvät istumaan lattialla ja nousemaan sieltä omin avuin ylös.
Jos kaipaat hetkeä itsellesi, tapaa lisätä liikkuvuutta ja vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä -tule rohkeasti kokeilemaan. Hathajooga voi olla juuri se lempeä, mutta vahvistava harjoitus, joka tuo hyvinvointia ja tasapainoa niin kehoon kuin mieleenkin.
Jos olet vasta aloittelemassa joogapolkuasi lue myös Ajatuksia liittyen joogaan ja sen harjoittamiseen, osa 1
Omaan ohjausfilosofiaani voit tutustua https://www.joogantai.fi/blogi/categories/joogan-ohjaaminen
Commentaires