Neulansilmä-asana on loistava liike selän, hartioiden ja yläselän liikkuvuuden parantamiseen. Asento auttaa avaamaan rintakehää, venyttämään lapaluiden seutua ja lievittämään jännitystä niskan ja selkärangan alueella. Se tukee myös hermoston rauhoittumista ja lisää tietoisuutta kehon keskilinjasta, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen niin fyysiseen kuin henkiseen tasapainoon.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Käytän itse yleensä noin kolme minuuttia neulansilmä asanaan.
Kohde
avaa rintakehää ja olkapäitä
helpottaa niska-hartiaseudun kireyksiä
lisää rangan liikkuvuutta
voi helpottaa vähentämään niskan ja yläselän kipuja
Asanaan asettautuminen
Tule nelinkontin, pyri pitämään selkä mahdollisimman pitkänä ja lähde kiertämään selkää ja työntämään käsi toisen kainalon ali, sormet osoittavat sivulle, kämmen kohti kattoa. Asettele hartia ja ohimo matolle, tuo tarvittaessa hartiaa vähän taaksepäin, jotta löydät vakaan kohdan, myös polvia voi tuoda tarvittaessa hiukan leveämmälle kuin lantion leveys. Paino hartialla ja polvilla pois niskasta ja kaulan seudulta Reisiluut pystysuorassa.
Voit työntää matolle jääneellä kädellä mattoa hieman poispäin, niin, että saat mukavan kierron rintarankaan ja hae sitten kädelle hyvä kohta, jossa se ei jännity turhaan, joko kämmen matolla, kyynärvarsi matolla tai voit suoristaa käden kasvojen ohi/ pään yli. Voit Myös pyöräyttää käden alaselälle ja lisätä näin ehkä rintarangan ja hartian kiertoa, kiertämällä ylempää hartiaa lisää kohti kattoa.
Kun olet hetken aikaa hengitellyt, saatat huomata että kehosta rupeaa sulamaan kireyksiä ja voit uloshengityksen saattelemana työntää alla olevaa kättä vielä hieman pidemmälle, rangan kiertyessä syvemmälle.
Tuet
Ohimon alla voi olla joogatiili, tyyny tms. Voit myös käyttää pehmusteita/tukia polvilla ja nilkoilla kuten lapsiasanassa.
Variaatioita
Jos asana ei jostain syystä onnistu voit kokeilla istua matolle ja tuoda kädet kotka-asentoon tai johonkin sen variaatioon.
Asanasta pois tulo
Tule asanasta pois hitaasti, tuo ylemmän käden kämmen matolle, jos ei se jo ole ja työnnä hitaasti mattoa pois pois samalla kun kierrät rintakehän takaisin kohti mattoa ja tuot alemman käden pois kierrosta palaten nelinkontin,
Vastaliike/palauttava asana
Anna kehon ja etenkin hartianseudun palautua esim. lapsiasanassa hetken aikaa ennen toiselle puolelle siirtymistä.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #neulansilmä
Comments