matsy=kala Kala-asanaa pidetään perinteisesti "kaikkien sairauksien tuhoajana". Asana venyttää syviä lonkan koukistajia ja kylkiluiden välisiä lihaksia, vahvistaa yläselän ja niskan lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Se venyttää ja stimuloi vatsan ja kaulan etuosan lihaksia sekä kurkun aluetta. Perinteisesti kala-asanaa harjoitetaan jalat lotusasennossa (Padmasana), mutta koska Padmasana ei ole useimpien saavutettavissa, asanan voi hyvin tehdä esim. jalat suorina. Asanaan asettau

ustra=kameli Kamelin sanotaan lisäävän energiaa ja vähentävän väsymystä sekä auttavan rakentamaan luottamusta omaan kehoon ja voimaannuttavan. Se parantaa ryhtiä ja selkäkivun laadusta riippuen voi auttaa kipuihin. Asana venyttää tehokkaasti vatsalihaksia, rintakehää, olkapäitä, lonkkien etuosaa (lonkan koukistajia) sekä etureisiä ja vahvistaa selkälihaksi, reisien takaosia ja pakaralihaksia. Kameli on astetta haastavampi, intensiivinen taaksetaivutus ja sen kanssa pitää olla

nata= tanssija, näyttelijä, miimikko raja = kuningas Nämä asanat ovat astetta haastavampia tasapainoasanoita. Ennenkuin lähdet kokeilemaan, huolehdi, että olet lämmitellyt ainakin etureisiä, lonkankoukistajia ja selkärankaa (taaksetaivutus). Ko.asanat antavat energiaa ja niiden sanotaan poistavan väsymystä sekä parantavan luottamusta omaan kehoon ja voimaannuttavan harjoittajaansa. Ne parantavat tasapainoa, ryhtiä, kehontuntemusta, vahvistavat keskivartaloa, jalkoja, selän li