Sulava sydän venyttää yläselkää, hartioita ja selkärankaa, avaa rintakehää ja voi helpottaa niska-hartiaseudun kroonisia kipuja.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Jos ei tämä kuulu lempiasanoihisi, aloita muutamasta minuutista ja lisää aikaa, jos kehosi sallii, pikkuhiljaa noin viiteen minuuttiin, mutta kolmekin on jo hyvä. Muista, että tuntemukset, joita haetaan ovat marinoivia ja avaavia, ei mitään pistävää, nopeaa, vihlovaa, jos et pysty kunnolla hengittämään tai hymyilemään hienosäädä asentoa omalle kehollesi paremmin sopivaksi.
Asanaan asettautuminen
Siirry asanaan nelinkontin asanasta, polvet lantion leveydellä tai hieman leveämmälle. Uloshengityksellä kävelytä kädet pitkäksi matolle ja anna rintakehän sekä otsan painua kohti mattoa. Sisäänhengityksellä pyri työntämään istuinluita ylös ja uloshengityksellä anna rintakehän ja kasvojen painua alemmas kohti mattoa
Salli jokaisella uloshengityksellä sydämen alueesi sulaa kohti mattoa.
Jos niskasi sallii, voit kääntää katseen eteenpäin, mutta itse en pitäisi niskaa tässä asennossa ainakaan heti koko asanassa olo aikaa, vaan ehkä aluksi muutamia hengityskierroksia.
Jos tuntuu, että nenä menee lyttyyn vasten matto voit kääntää katseen eteen ja laskea leuan matolle, mutta ole tarkkana niskan tuntemuksien kanssa.
Tuet
Rintakehän alla voi käyttää bolsteria, otsaa voi tukea joogatiilellä. Nilkkojen alla voi tarvittaessa olla vilttirulla.
Variaatioita
Jos olkapäissä tuntuu jotain inhottavaa, koukista kyynärpäitä ja tuo vaikka kämmenet tyynyksi otsan alle tai kokeile tehdä asana yksi käsi kerrallaan suorana. Takapuolta voi tarvittaessa myös peruutella vähän taaksepäin, jos se auttaa viemään painetta pois olkapäistä.
Asanasta pois tulo
Tule asanasta pois hyvin hitaasti, peruuta käsiä taaksepäin, jotta saat kyynärpäillä työnnettyä mattoa poispäin ja peruuteltua lapsia asanaan ja rentouta hartia. Voit myös sukeltaa sulavasta sydämestä vatsalle, jos se tuntuu luonnollisemmalta, mutta edelleen, hitain tietoisin liikkein.
Vastaliike/palauttava asana
Tuo kädet kehosi sivuille ja käännä kämmenet kohti kattoa, lepää hetki otsa tai poski mattoa vasten lapsiasanassa.
Vaihtoehtoinen asana
Jos sulava sydän ei ota luonnistuakseen voit vaihtoehtoisesti tehdä sfinksi asanan tai kotkan siivet bolsterilla tai joogatiilillä.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #sulavasydän
Comentários