Tervetuloa viime viikolla aloitetun postaussarjan, joka käsittelee asanoita, pariin. Tällä kertaa käydään läpi eri asanaryhmiä ja niiden hyötyjä.
Asanoita voi jakaa ryhmiin monella tavalla näkökulmasta riippuen, mutta tässä yksi tapa jaoitella niitä. Useasti asanat kuuluvat useampaan eri ryhmään niistä saadut hyödyt ovat harjoittajakohtaisia
LÄMMITTELY
Lämmittely valmistaa kehoa ja mieltä tulevaan harjoitukseen. On hyvä, että kehoa lämmitelty ja huomio on tuotu hengitykseen ja kehoon, jotta tulevat, keholta ja mieleltä enemmän vaativat asanat voidaan tehdä mahdollisimman turvallisesti. Yleensä lämmittelyasanoita tehdään tunnin alussa istuviltaan, mutta yhtä hyvin niitä voidaan tehdä muissakin asennoissa.
ISTUVILLEEN TEHTÄVÄT ASANAT
Istuma-asanat ovat ideaalisia erilaisille venytyksille ja liikeratojen laajentamiselle, koska istuminen antaa hyvän tukevan alustan asanoille, ilman että tarvitsee jännittää lihaksia. Kun lihakset eivät ole jännittyneitä ne pääsevät venymään ja liikeradat kasvamaan. Selkä suorana istuessa selkälihakset kuitenkin pääsevä töihin ja ryhti paranee.
Kaikille istuminen lattialla ei kuitenkaan ole yksinkertaista. Tällöin voi kokeille erilaisia tyynyjä tai muita tukia, joiden päällä istua. Monet asanat on mahdollista tehdä myös tuolilla istuen. Istumista tarkastellaan enemmän seuraavassa blogikirjoituksessa.
Näin globaalin pandemian aikana tätä kirjoittaessa huomaan miten tunneillani korostuu jatkuvan kotitoimistoilla istumisten seurauksena etenkin lonkkien jäykkyys ja issiavaivat. Näihin ongelmiin on onneksi monia eri asanoita helpottamaan tilannetta.
Istuma-asanoissa on hyvä venytellä mm.
takareisiä
selkää
lonkkia
vatsaa
olkaniveliä
kylkiä
ja monia muita kehon jumikohtia
SEISOALTAAN TEHTÄVÄT ASANAT
Seisoaltaan tehtävät asanat ovat yleensä hyvin kokonaisvaltaisesti ja tekevät hyvää koko keholle ja niiden sanotaan mm.
vahvistavan jalkoja ja niiden lihaksia
avaavan lonkkaniveliä
vähentävän jäykkyyttä sekä lisäävän venyvyyttä pohkeissa ja reisissä
vahvistavan vatsalihaksia, sisäelimiä ja selkärankaa
auttavan tasapainon parantamisessa
lisäävän kehotietoisuutta
aktivoivan nousevan sykkeen avulla sympaattista hermostoa ja vahvistavat sydän- ja verisuonia
lämmittävän kehoa
henkisesti:
vahvistavan itseluottamusta ja maadoittavan
ETEENTAIVUTUKSET
Eteentaivutuksien sanotaan, että ne:
muokkaavat jalka-, selkä- ja vatsalihaksia sekä venyttävät niitä
vaikuttavat sisäelinten toimintaa, stimuloivat munuaisia, maksaa ja rakkoa
parantavat ruuansulatusta
voivat laskea korkeaa verenpainetta
venyttävät selän lihaksia, takareisiä ja lantionaluetta
vahvistavat reisiä ja polvia
vahvistavat selkärankaa ja pitävät sen taipuisana
vähentävät jännitystä selkärangassa, niskassa
ja selässä
aktivoivat vatsalihaksia
helpottavat menopaussi-, astma-, päänsärky- ja unettomuusongelmia
henkisesti eteentaivutukset:
rauhoittavat aktivoimalla parasympaattista hermostoa
auttavat kääntämään huomion sisäänpäin, antautumaan ja päästämään irti
voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistuneisuutta, masennusta ja väsymystä
HUOM! Alaselkäkipuisten (tai minkään selkäkipuisten) pitää olla varovaisia ja varoa pyöristämästä selkää, varsinkaan, jos pullistuma on (kuten useasti on) rangan takapuolella.
TAAKSETAIVUTUKSET
Taaksetaivutukset venyttävät selkärankaa ja lisäävät sen liikkuvuutta, mutta lisäksi ne voivat mm.
stimuloida veren (ja hapen) virtaamista -> vahvistaa sisäelimiä
avata rintakehän ja sydämen aluetta ja rentouttavaa palleaa
parantaa ryhtiä
venyttää vatsalihaksia
parantaa hapenkiertoa kehossa
auttaa selkä- ja niskakivuissa
avata kehoa ja parantaa palleahengitystä
SIVUILLE TAIVUTUKSET
Sen lisäksi, että sivutaivutukset tuovat tasapainoa koko kehoosi ne voivat mm.
pidentää vatsalihaksi ja lonkkien seutua sekä reisilihaksia
parantavaa selkärangan liikkuvuutta
venyttävää kylkiluiden välisiä lihaksia
avata rintakehää ja keuhkojen aluetta, mikä parantaa hengityskykyäsi
joissain tapauksissa lievittää astman, allergioiden sekä vilustumisen oireita
venyttävää vatsalihaksia
aktivoida ruoansulatuselimiä ja parantaa aineenvaihduntaa
KIERROT
Kiertojen sanotaan:
parantavat selkärangan liikkuvuutta ja "voitelua"
parantavan lymfakiertoa, joka huuhtoo mukanaan myrkkyjä ja bakteereja
stimuloivan maksaa puhdistamaan myrkkyjä tehokkaammin
parantavan ruuansulatusta
energisoivan kehoa ja mieltä
helpottavan jokapäiväisestä elämästä aiheutuvia selkäkipuja vahvistamalla selän lihaksia
rentouttavan vatsalihaksia
helpottavan kuukautiskipuja
henkisesti kiertäessäsi kehoa vapautat siihen säilöttyjä jännitteitä, jolla voi olla suotuisa vaikutus mielenterveyteen
TASAPAINOASANAT
Tasapainoasanoiden kerrotaan tasapainon parantamisen lisäksi:
vahvistavan alaraajojen lihaksia ja niveliä
auttavan nopeasti huomaamaan edistymisen tasapainon lisääntymisessä ja lihasten kehittymisessä
henkisestä tasapainoasanat voivat:
auttaa laskemaan stressiä ja sisäisiä jännitteitä
lisätä keskittymiskykyä
opettaa kehotietoisuutta, oman kehon tuntemista
auttaa kontrolloimaan tunteita epämiellyttävissä tilanteissa
KÄÄNTEISET ASANAT (asanat, joissa lantio on sydäntä korkeammalla)
Käänteisistä asanoista kerrotaan, että ne mm.
lisäävät kehon verenkiertoa
maan vetovoiman avulla auttavat kehoa kuljettamaan lisää happea ja verta aivoihin ja näin parantavat aivojen toimintaa, kuten keskittymistä, muistia ja asioiden prosessointikykyä
parantavat vastustuskykyä ja ehkäisevät sairauksia, koska lymfakierto lisääntyy ja huuhtoo mukanaan myrkkyjä ja bakteereja
energisoivat (esim. päällä seisonta)
rentouttavat (esim. hartiaseisonta) asanasta riippuen
parantavat tasapainoa
vahvistavat keskivartalon lihaksia, eivät vain käsiä tai jalkoja
henkisesti käänteiset asanat:
parantavat itseluottamusta (varsinkin esim. käsilläseisonta tms.)
pitävät nöyrinä harjoitellessa vaikeimpia asanoita, kyse on matkasta ei vain määränpäästä
antavat perspektiiviä asioihin (kuvainnollisesti on aina olemassa toinen katsontakanta, kolikon toinen puoli yin ja yang)
RAUHOITTAVAT ASANAT
(kuten esim. loppurentoutus, savasana tai lapsiasana, balasana)
Rauhoittavat asanat, joita tehdään usein tunnin aluksi ja lopuksi:
auttavat tulemaan läsnä vallitsevaan hetkeen ja pysymään siinä
lisäävät sisäistä rauhaa
antavat kehon ja mielen päästää irti suorittamisesta ja sen paineista
opettavat hallitsemaan tunteita
laskevat sykettä, verenpainetta sekä kolesteroli- sekä stressitasoja
Seuraavassa postauksessa istahdetaan alas ja ihmetellään jalkojen asentoa istumasannoissa.
#joogantai #jooga#aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #asanaryhmät
Comments