Ennaltaehkäise terveysongelmia aloittamalla säännöllinen joogan harjoittaminen

Parasta, mitä ihminen voi hyvinvointinsa eteen tehdä on ennaltaehkäistä sairauksia.

Terveys on elämän arvokkain aarre, jota meidän pitäisi kaikin tavoin vaalia, mutta usein sitä ei tule ajatelleeksi ennen kuin jotain menee pieleen.

En väitä, että terveelliset elämäntavat ovat taikakeino sairastumisen estämiseen, mutta ne voivat olennaisesti pienentää sairastumisriskiä ja edistää hyvinvointiamme, auttaen meitä elämään itsellemme tarkoituksellista ja hyvää elämää. Kun voimme hyvin, meidän on helpompi myös tukea toisia ja toimia esimerkkeinä heidän hyvinvoinnissaan. Samoin kuin lentokoneessa, ensin laitetaan happinaamari itselle.

Ennaltaehkäisevä terveydenhuolto on yksi tehokkaimmista toimenpiteistä, joita voimme tehdä edistääksemme hyvinvointiamme ja elämänlaatuamme. Se tarkoittaa kehomme ja mielenterveytemme tietoista, säännöllistä ja huolellista hoitamista ennen kuin ongelmia ilmenee.

Miksi ennaltaehkäisy on niin tärkeää?

On tutkittu, että maailman väestöstä n. 95 % kärsiin jonkinlaisista terveysongelmista/-haasteista, moni useammastakin, joka kuulostaa todella pahalta. Hyvä uutinen kuitenkin on, että useimmat näistä haasteista ja ongelmista, jopa 90 %, olisi estettävissä valinnoilla joita teemme ihan jokapäiväisessä arjessamme.

Elämme yhteiskunnassa, jossa jatkuva kiire, stressi ja sekä muiden, että itse itsellemme asettamat vaatimukset ajavat meitä tekemään harkitsemattomia, nopeita ja pitkällä aikavälillä itsellemme ja terveydellemme haitallisia ratkaisuja, ongelmat hiipivät kehoon ja mieleen niin hitaasti, että usein emme edes tajua mitä on päässyt tapahtumaan, olemme vain ajautuneet suorittamaan elämäämme.

Nipistämme helposti unesta, ruuan terveellisyydestä, liikunnasta ja stressittömistä energioitamme lataavista hetkistä, napsimme lääkkeitä, joiden syömistä voisimme vähentää tai jopa välttää kokonaan huolehtimalla itsestämme paremmin.

Usein myös huonovointisuuden ja sairauksien juurisyy jää selvittämättä ja lääkkeet tai muu sijaistoiminta (suorittaminen, miellyttäminen, syöminen, alkoholi jne.) laastaroivat tilanteen ja jatkamme kuin ongelma vain pitäisi hyväksyä ja ottaa osaksi omaa identiteettiä.

Ja nyt en halua mitenkään vähätellä kenenkään ongelmia, trust me, itsellänikin niitä on ihan vaikka muille jakaa, mutta koitan kuitenkin elää ja huolehtia itsestäni, niin että tiedän ainakin yrittäneeni, niin vaikeaa ja turhauttavaakin kuin se välillä onkin.

Jäämme työpaikkoihin, ihmissuhteisin ja muihin tilanteisiin, jotka eivät enää (jos ovat koskaan niin tehneet) palvele hyvinvointiamme, koska yksinkertaisesti huono, mutta tuttu on parempi ja turvallisempi kuin uusi ja ehkä epävarma/pelottavakin tilanne, joka kuitenkin voi lopulta olla elämämme paras ratkaisu.

Kaikki nämä ja monet muut kehoamme eritavoin kuormittavat asiat ovat inhimillisiä tapoja ja puolustautumis- sekä selviytymiskeinoja, mutta ne aiheuttavat kehossamme paljon huonoa energiaa, saastuttavat mieltämme ja hermostoamme. Kun tilanne jatkuu pitkään keho ei jaksa enää toimia kuten optimaalisen hyvinvoinnin ylläpidon suhteen pitäisi ja keho sekä mieli väsyy, solut eivät jaksa toimia kuten pitäisi, matala-asteinen tulehdus hiipii kehoon ja aiheuttaa jos jonkin näköistä kansantautia ellei jopa jotain pahempaakin.

Ennaltaehkäisy antaa meille mahdollisuuden elää terveemmin, energisemmin ja onnellisemmin. Sen sijaan, että elämme kaikkien mielitekojemme johdattelemana ja odotamme (joskus jopa tietoisesti, joskus edes asiaa ajattelematta) ongelmien syntymistä ja hoidamme niitä sitten jälkikäteen, siinä määrin kuin se on mahdollista, voimme jo ennalta tehdä valintoja, jotka pitävät meidät terveinä.

Sairauksien ennaltaehkäisy on aina helpompaa ja vähemmän kuormittavaa kuin niiden hoitaminen, ja pitkässä juoksussa se säästää aikaa, rahaa ja parantaa elämänlaatua.

Tärkeimmät ennaltaehkäisevät tekijät

Ravinto Terveellinen, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on terveyden perusta.

Ravinnerikkaan ruoan syöminen auttaa kehoa saamaan kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, tukee immuunijärjestelmää ja ehkäisee monia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja syöpää.

Valitettavasti maaperä on köyhtynyt valtavasti viimeisten vuosikymmenien aikana, eikä ruoka ole enää yhtä ravintorikasta kuin aikaisemmin. Tiedätkö esim. että jos söit 60-luvulla appelsiinin, sinun on tänä päivänä syötävä niitä kahdeksan, jotta saat saman määrän ravintoaineita, aika hurjaa.

Syö siis monipuolisesti elinvoimaisia, kuumentamattomia marjoja (meidän pohjoisen marjat ovat tutkitusti superfoodia parhaimmillaan) , vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Muista myös ainakin D-vitamiinilisä ja nauti rasvaista kalaa pari kertaa viikossa tai käytä laadukkaita omega valmisteita. Vältä liiallista sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä ja suosi tuoreita, puhtaita raaka-aineita ja täysviljatuotteita. Jos tuntuu, että et nauttimasi ravinto ei sisällä kaikkea tarvitsemaasi, etsi laadukkaita lisäravinteita tukemaan solujesi hyvinvointia.

Muista, että olet sitä mitä syöt, tai tänä päivänä pitäisi sanoa, että olet sitä mitä kehoosi imeytyy, myös ihosi läpi, käyttämistäsi kemikaaleista, hengittämästäsi ilmasta, käyttämistäsi ruuantekovälineistä ja säilytysastioista jne.

Liikunta Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä sairauksia. Se

parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, pitää painon hallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa mielialaa. Riittävä liikunta ehkäisee esimerkiksi sydänsairauksia, tuki- ja liikuntaelinvaivoja sekä mielenterveysongelmia.

Uni Laadukas ja riittävä uni on terveyden kannalta yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikunta. Uni auttaa kehoa palautumaan ja uudistumaan, tukee aivojen toimintaa ja immuunijärjestelmää sekä ehkäisee stressiä ja mielenterveysongelmia. Varmista, että nukut tarpeeksi ja pyri ylläpitämään säännöllistä unirytmiä.

Stressinhallinta Stressi on merkittävä tekijä monien sairauksien taustalla, joten sen hallitseminen on olennainen osa ennaltaehkäisyä. Etsi tapoja rentoutua ja palautua arjen kiireistä, kuten jooga tai luonnossa liikkuminen. Hyvä stressinhallinta ehkäisee muun muassa sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta ja masennusta.

Joogasta tukea terveyshaasteiden ja sairauksien ennaltaehkäisyssä

Yksi syy miksi jooga on aikoinaan vienyt minut mukanaan on se, että jooga on mielestäni täydellinen työkalu terveyden ylläpitämiseen ja sairauksien ennaltaehkäisyyn. Sen monipuoliset vaikutukset kehoon ja mieleen tekevät siitä tehokkaan tavan huolehtia kokonaisvaltaisesta omasta hyvinvoinnista.

Mutta muista, että saadaksesi joogasta sen kokonaisvaltaiset hyödyt, sitä on harjoitettava säännöllisesti, myös silloin kun ei huvittaisi, mutta harjoitus kyllä palkitsee, kunhan teet sitä omaa kehoasi kuunnellen ja sen rajoja kunnioittaen, ilman suorittamista tai kilpailua kenenkään, edes itsesi kanssa.

Parantaa fyysistä kuntoa Joogan asanat (liikkeet) vahvistavat lihaksia, parantavat liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tukevat nivelten ja selkärangan terveyttä. Tämä auttaa ehkäisemään tuki- ja liikuntaelinongelmia sekä parantamaan kehon yleistä toimintakykyä.

Vähentää stressiä ja parantaa mielialaa Jooga sisältää meditaatiota ja tietoista läsnäoloa sekä hengittämistä , jotka auttavat rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä, sekä hyväksymään asiat, joihin emme pysty vaikuttamaan ja löytämään ratkaisuja niihin, joihin pystymme vaikuttamaan. Stressitasojen laskeminen ja niiden hallinnassa pysyminen on erityisen tärkeää, sillä krooninen stressi on merkittävä tekijä monien sairauksien synnyssä.

Jooga voi auttaa löytämään sisäisen rauhan ja tasapainon, joka tukee henkistä hyvinvointia ja parantaa elämänlaatua, selkiyttää mieltä ja auttaa löytämään vastauksia sekä näkemään asioita isommassa mittakaavassa.

Joogassa käännät huomion sisäänpäin ja kuuntelet kehosi ja mielesi hienovaraisimpiakin viestejä, ydinminäsi kyllä tietää mikä sinulle on hyväksi, kunhan vaan suostut hiljentymään ja kuuntelemaan mitä sillä on sanottavaa, et analysoi, arvostele tai puolustele mitä sisäinen viisautesi sinulle haluaa kertoa tai mitä neuvoja se haluaa antaa vastaan, vaan kuuntelet sitä kiltisti.

Tukee immuunijärjestelmää Säännöllinen jooga lisää verenkiertoa, parantaa kehon hapensaantia ja tukee immuunijärjestelmää. Terve immuunijärjestelmä on avainasemassa sairauksien ehkäisyssä, ja jooga auttaa pitämään sen vahvana.

Edistää parempaa unenlaatua Jooga auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä ennen nukkumaanmenoa, mikä parantaa unenlaatua ja helpottaa nukahtamista. Hyvä uni on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.

Tasapainottaa hormonitoimintaa Joogan harjoittaminen voi auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaa, mikä on tärkeää muun muassa aineenvaihdunnan, mielialan ja lisääntymisterveyden kannalta. Tämä voi vähentää hormoniperäisten sairauksien, kuten kilpirauhasongelmien ja hormonitasapainon häiriöiden riskiä.

Aloita ennaltaehkäisy jo tänään

Ennaltaehkäisy on investointi omaan hyvinvointiisi, joka kantaa hedelmää koko elämän ajan.

Tee pieniä, mutta merkittäviä, pysyviä muutoksia elämäntapoihisi (älä edes harkitse muuttavasi montaa, varsinkaan iso asiaan kerralla, sillä ei yleensä ole kauaskantoiset tulokset, baby steps), ja huomaat, kuinka terveytesi ja elämänlaatusi paranee, ei ehkä viikossa tai kuukaudessa, mutta usein ongelmatkin ovat kerääntyneet hitaasti, joten anna kehollesi, mielellesi ja hermostollesi aikaa ja tilaa palautua ja linjata itseään uudelleen. Tärkeintä on, että aloitat nyt, etkä "sitkun sitä tai tätä".

Jooga tarjoaa monipuolisia työkaluja kehon ja mielen hyvinvoinnin tukemiseen, ja se voi olla juuri se puuttuva palanen, joka auttaa sinua elämään terveempää ja onnellisempaa elämää. Ja jos ei jooga ole sinun juttusi, niin kokeile jotain muuta, pääasia että löydät oman tapasi huolehtia itsestäsi mieluummin ennemmin kuin myöhemmin ja pidät kiinni säännöllisyydestä, mutta muistat että pikku kompastelut eivät olet vaarallisia vaan inhimillisiä.

Eräs opettajani aina jaksaa muistuttaa, että we are divine beings having a human

experience, elämä on kokemus. Pääasia on, että jos ja kun kompastut tai eksyt, palaat takaisin oikealle polulle ja jatkat eteenpäin, jotta saat tästä kokemuksesta mahdollisimman paljon irti sellaista mikä saa sinun sielusi laulamaan ja energiasi loistamaan myös muille.

Muista: terveytesi on omissa käsissäsi, ja olet siitä itse vastuussa. Kun huolehdit itsestäsi ennakoiden, annat itsellesi parhaat mahdollisuudet elää pitkään, terveenä ja tasapainoisena.

Aloita jo tänään – jokainen pieni askel kohti parempaa hyvinvointia on suuri askel kohti terveellistä tulevaisuutta.

Voisiko helppo askel olla vaikka päivittäinen 40 min joogaharjoitus Joogantain arkijoogaa tallenteina? Lue lisää sivulta Livestriimattu arkijooga . Tai tuntuuko, että tarvitset tukea ravintoon? Tutustu kotimaisiin lisäravinteisiin ja terveelliseen energiajuomaan sivulla Arctic Nutrition | #joogantai. Joogantain After Work- villasukkajoogasta on moni saanut apua ja oppinut keinoja rauhoittaa kehoa, mieltä ja hermostoa ja sitä kautta saanut apua nukahtamiseen ja ja rauhallisimpiin uniin.

#elintapasairauksienennaltaehkäisy #hyvinvointi #jooga #uni #ravinto #stressinhallinta #joogantai #kokonaisvaltainenhyvinvointi